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穿高跟鞋肌肉緊繃 能夠導致呼吸不順暢 直接影響情緒層面

深呼吸(圖片來源:pexels)

呼吸牽涉到所有呼吸肌的活動,而呼吸肌的活動大部分是發生在腹部和胸廓,因此,避免穿著會綁住腹部和胸廓的衣著,才能有益呼吸。過緊的皮帶和領帶,以及貼身的襯衫、夾克和洋裝,這類衣著最好能免則免。如果你不確定某件衣服會不會對身體造成束縛,那就穿上它,連續做一分鐘的深呼吸,便能感受出衣服是不是過緊了。

高跟鞋的危險性

腳上穿的鞋子也可能影響到呼吸。在〈何種鞋子讓你難以正常走路〉這篇文章中,威廉.羅西博士提到,鞋跟每升高2.5公分(1吋),身體就會往前傾斜10度。穿上高跟鞋的人為了避免身體向前傾斜跌倒,必須徹底改變原本精確平衡的身體結構,把骨盆向前轉,骨盆腔和腹腔里的內臟便失去了支撐力,此時身體為了勉強保持平衡,只好強烈彎曲腰椎的弧度,結果肌肉、肌腱和韌帶全部被拉緊了。

更重要的是,身體不平衡的狀況會造成全身上下的肌肉都繃緊起來,尤其頭顱、頸部和背部的肌肉綳得最緊,於是頭顱受到向後、向下的拉力,導致全身的結構縮短,對呼吸產生不利影響。鞋跟越高,身體往前傾斜的角度便越大,形成的問題也就更嚴重,因此鞋底越平坦越好,對呼吸才有益。

高跟鞋(圖片來源:pxhere)

生活步調加快透過呼吸反映

不良呼吸習慣所帶來的危害,不僅僅是肉體的健康受損而已,連心靈和情緒層面的幸福感也會遭殃。身體、心靈、情緒三者密不可分,亞歷山大是領悟到這一點的先驅人士之一,而且他十分清楚,呼吸效能太差時,心靈和情緒層面的幸福會蒙受其害。

一個人的情緒狀態或心靈狀態為何,可以從不規則而淺快的呼吸看出端倪。許多人即使不曾抱怨呼吸方面有問題,卻經常覺得壓力沉重、沮喪,或是心情好不起來。除此之外,生活步調加快的狀況也會透過呼吸反映出來。

呼吸能將沉著、祥和、寧靜的感受帶入身體之中(圖片來源:pxhere)

自然的呼吸方式降低壓力與緊繃感

如果能夠學習自然的呼吸方式,等到一個呼吸完全結束之後,再進行下一個呼吸,那麼,普遍存在於現代人身上的日常壓力和緊繃感將大為降低。自然呼吸的潛能是非常強大的,根據我個人親眼所見,許多人的心跳原本快得不正常、血壓過高,可是重新學習呼吸方法之後,他們的心跳減緩了,血壓也降低了。

呼吸能將沉著、祥和、寧靜的感受帶入身體之中。然而,我們隨時隨地都可以覺察自己的呼吸,不必等到報名學習瑜珈、太極、冥想的時候,才開始體會呼吸平靜人心的力量。只要把意識貫注在呼吸的動作上,我們便可以成為更有自覺的人,開始享受生命的美好與完整。
責任編輯: 夏雨荷   來源:優活 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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